Com reduir el risc de patir càncer
Alguns càncers es poden evitar, i la salut en general pot millorar si s’adopta un estil de vida saludable. Podeu reduir el risc de patir càncer si seguiu les següents recomanacions:
No fumeu. No consumiu cap tipus de tabac.
Feu de la vostra llar un espai sense fum. Doneu suport a les polítiques que promouen els espais sense fum en el vostre lloc de treball.
Mantingueu-vos en un pes saludable. Eviteu l’excés de pes.
Realitzeu activitat física en el dia a dia. Limiteu el temps que esteu asseguts.
Alimenteu-vos de forma saludable:
- Mengeu força cereals integrals, llegums, fruita i verdura
- Limiteu el consum d’aliments amb alt contingut calòric (contingut alt de sucres o greixos).
- Eviteu les begudes ensucrades
- Eviteu la carn processada. Limiteu el consum de carn vermella i els aliments amb un alt contingut de sal.
Si beveu alcohol de qualsevol tipus, limiteu-ne el consum. No beure alcohol és millor per a la prevenció del càncer.
Eviteu l’exposició excessiva al sol, especialment en infants. Utilitzeu protecció solar. No utilitzeu el sol artificial.
En el lloc de treball, protegiu-vos contra les substàncies cancerígenes i respecteu estrictament les normes i mesures preventives i de seguretat.
Si viviu en una àrea amb alts nivells naturals de radiació per radó, preneu les mesures necessàries per a reduir-ne els nivells alts a la llar.
Per a la dona:
- La lactància materna redueix el risc de càncer per a la mare. Si podeu, doneu el pit al vostre nadó.
- La teràpia de substitució hormonal augmenta el risc de determinats tipus de càncer. Limiteu-ne l’ús.
Assegureu-vos que els vostres fills participin en els programes de vacunació:
- Hepatitis B per a nadons.
- Virus del papil·loma humà (VPH) per a les nenes.
Participeu en els programes de detecció precoç de:
- Càncer de còlon i recte (homes i dones).
- Càncer de mama (dones).
- Càncer de cèrvix o coll d’úter (dones).