PAFES. Activa't caminant
PAFES - Pla d'Activitat Física i Esport
Que és?
Una campanya per augmentar el nivell de la pràctica d'activitat física de la població.Que preten?
Facilitar la incorporació de l'activitat física en la vida diaria i potenciar un estil de vida actiu.Quant dura?
Sempre (els 6 primers mesos són clau).Que aconsegueix?
Augmentar el nivell de salut.
FASE D'INICI (2 mesos)
Comenca caminant 20 minuts al dia.FREQÜENCIA SETMANAL: 3 dies alterns.
PROGRÉS: cada setmana augmenta uns minuts
(per exemple: 3-5 minuts).
FASE DE MILLORA
(2 mesos)Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (entre 40 i 55 minuts al dia).
FREQÜENCIA SETMANAL: 4 dies (primer mes) i 5 dies (segon mes).
PROGRÉS: augmenta els minuts cada setmana fins arribar a 60 minuts per dia. També pots mantenir el temps i augmentar el ritme i fer més distancia.
FASE DE MANTENIMENT
(d'ara en endavant)Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (uns 60 minuts al dia).
FREQÜENCIA SETMANAL: entre 5 i 7 dies setmanals.
PROGRÉS: durant els 2 primers mesos d'aquesta fase hauràs de caminar més ràpid, trigant menys en fer la mateixa ruta. Aleshores, estaras en forma i podras seguir fent salut amb aquestes o altres rutes
o activitats del municipi.
CONSELLS:
• Utilitza calçat i roba comodes.• Després de menjar evita les activitats intenses, ja que poden interferir en una digestió correcta.
• Recorda portar aigua i beu-ne durant el recorregut, sobretot quan fa calor.
• Evita hores de maxima insolació: camina sota l'ombra, barret, protecció solar, ulleres de sol.
• Evita temperatures extremes, de calor i també de fred.
• Durant la passejada, hauries d'anar a una velocitat agradable que et permeti parlar.
• Un podometre pot ser útil per mesurar les passes i la distancia dia a dia i veure com es millora la salut.
• Cal que respectis les normes de seguretat viaria.
• No t'oblidis de respectar l'entorn i el medi natural.
• Anima algun familiar o amic perque camini amb tu.
• Recorda portar rellotge durant la passejada.
ARA JA T'HAS ACTIVAT!
Recorda que ja no ets una persona sedentaria i gaudiràs dels beneficis de l'activitat física. Si no vols predre'ls, la practica continuada d'activitat física et permetrà mantenir-los, i gaudiràs d'una millor salut física i mental.
SI VOLS FER ALTRES ACTIVITATS:
ACTIVITATS CONTINUADES:
Poliesportiu El Cim
Activitats dirigides (Pilates, tai-txi, tonificació, abdominals Hipopressius, aeròbic, tbc, espinning, Zumba) i sala de fitness amb programes individualitzats.
De dilluns a divendres de 9h a 13h i de 15h a 22h.
Facebook: Poliesportiu Municipal El Cim
c/ Josep Puigoriol. 68-84
Telèfon: 93 540 51 51
CMC La Unió
Gimnastica gent gran: dilluns i dijous de 17h a 18h.
Passeig de La Riera, 116-120
Més informació: www.teia.cat
Telefon Ajuntament de Teia: 93 540 93 50
ACTIVITATS PUNTUALS:
Caminada deis tres pobles (Abril - Maig)
Festa de /'esport Uuny)